2017年6月18日 星期日

筋肉媽媽新書【讓屁股笑起來:身體年齡-12歲、改善腰背膝痛,重塑臀型的精華訓練!】

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亞洲女性 胖‧肉‧寬‧扁 臀型的救星!
韓星都在練!45度翹臀在家即練成!

你認真看過自己的屁股嗎?
是屬於身形瘦,但臀型扁寬,
還是久坐+缺乏運動的鬆、垮、外擴臀呢?

有人說:「我不在乎臀型,為什麼要練臀部?」
但你知道嗎?「臀部」是身體最重要的支點,
一旦無力,不但身材發胖走樣,人還會歪斜鬆垮,腰‧背‧膝痛全上身!

★屁股翹,打開全身健康開關!

鍛鍊臀部可以練到:
※臀大肌:屁股下緣線漂亮(微笑線)
※臀中肌臀小肌:屁股上緣飽滿圓潤

而鍛鍊臀肌會同時訓練:
※核心肌群:改善體態、給身體保護與支撐
※大腿前後側:腿部線條緊實
※背肌:美化體態、減少身體痠痛與不適
※髖關節肌肉:避免身體卡卡、增進活動力
※上下肢:增進協調能力

★屁股翹,腰細、腿長、比例變好!

筋肉媽媽新書 深蹲

最強翹臀專家 筋肉媽媽:
「我天生比例不算好(身高僅155公分,頭不算小,有雙粗小腿),
青春期發育開始,逐漸走上『西洋梨身形』的不歸路,
現在還是個4歲小孩的媽,
在生產完、開始運動前,脂肪通通累積在下半身,
兩片屁股好像哈巴狗的臉垂下來……
連我都可以成功鍛鍊出漂亮翹臀、身形變高挑,妳,一定沒問題。」

★現在開始,把「臀」當鍛鍊重點!

▶時間短:1日10分鐘,練到深層肌
▶效果好:啟動臀功能,身形自然好
▶更健康:骨盆回正,改善腰背膝痛

筋肉媽媽新書 深蹲

本書特色

1.60組臀肌特訓
亞洲女性×扁垮臀唯一救星

2.一看就會!QRcode隨掃隨練
啟動臀功能的60組影音QRcode隨身練

3.所有年齡、臀型都能練的鍛練菜單
◎依程度
▶基礎臀(剛接觸者)
▶進階臀(有基礎者)
▶高階臀(運動量大者)
◎依運動頻率
▶一週鍛鍊1~2天
▶一週鍛鍊3天
▶一週鍛鍊5天
◎依運動時間
▶單次鍛鍊10~15分鐘
▶單次鍛鍊30分鐘

專業人士‧強力推薦(依姓氏筆畫排序)

Fit Asia亞洲區教育總監 Jerrican Tan
IFBB(國際健美總會)國際裁判 林宸田
名模暢銷作家 林可彤   
尼西健康小學堂創辦人/國家高考物理治療師  張保保、白凱瑩

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國際專業認證‧最強翹臀專家/筋肉媽媽


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